ファスティングは腸内環境を整えてデトックス効果が期待できるとされていますが、いつごろから効果が現れるのか気になっている人も多いと思います。
そこで今回は、ファスティングの主な効果や適切な日数などを詳しく紹介します。ファスティングの効果がない人についても解説しますので、ぜひ参考にしてください。
ファスティングの効果とは？
ファスティングには腸内環境を整えたり、代謝を上げたりする効果があります。また、免疫力を高め、肌荒れの改善効果も期待できます。詳しく見ていきましょう。
腸内環境が整う
ファスティングをすると老廃物や毒素の排泄が強まり、腸内環境が整う効果があるとされています。消化吸収に使われるエネルギーが、疲労回復や内臓の修復などに回されると考えられているためです。
また、ファスティングによって栄養飢餓状態になると、栄養源のリサイクルや細胞に有害なものを分解する機能が強まるとされています。
代謝が上がる
ファスティングによってエネルギーが不足すると、体は体脂肪を燃焼してエネルギーに変えます。そのため、脂肪燃焼の活性化が起きて代謝が上がるとされています。
免疫力が高まる
ファスティングによって腸内の環境が整うと、腸内の免疫細胞が活性化して免疫力が高まるといわれています。また、腸内の善玉菌の働きが活発になり、アレルギー症状の緩和につながるとされています。
肌荒れが改善する
ファスティング中は肌トラブルの原因となる老廃物を排出する働きが強まるため、ニキビや吹き出物などの改善につながるといわれています。
内臓を休めて腸内環境を整えることにより、肌にも良い影響を与えると考えられているのです。
ファスティングに効果的な日数
ダイエット目的のファスティングであれば、3日程度で効果が期待できます。
私たちのエネルギー源で特に欠かせないのは糖質です。糖質は炭水化物や砂糖などから吸収されるだけではなく、血液中や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されています。
食事を止めると8時間程度で糖分は枯渇しますが、その後も36時間～48時間は貯蔵されているグリコーゲンが分解されて糖分を補います。
そのため、ファスティングを続けると36時間～48時間が経過した後も徐々に脂肪が分解されてエネルギーに変わるのです。
ファスティングで体重を落とすのは難しい
ダイエット目的のファスティングを考えている人も多いと思いますが、ファスティングで継続的に体重を落とすのは困難です。
ファスティングが終わると暴飲暴食をしてしまったり、通常食に戻しただけですぐに体重が増えてしまったりするケースは少なくありません。つまり、ファスティンによるダイエットは一時的に体重は落ちますが、リバウンドしやすいというデメリットがあるのです。
また、運動を行なわないと筋肉量が落ちて基礎代謝が少なくなり、痩せにくい体になってしまいます。
体重を落としたいのであればファスティングにこだわるのではなく、食事内容の改善や適度な運動を併用した正しい方法で行なうのが理想です。
なお、デトックス効果を期待するのであれば、半日～1日でも構いません。短時間でも消化吸収の機能を休ませられれば、老廃物の排出がスムーズになります。いずれにしても、ファスティングの大きなメリットは「胃腸を休められる」ことであるのを忘れないようにしましょう。
ファスティングの効果がない人
気軽に始められるファスティングですが、「効果がない人」や「ファスティングをしてはいけない人」もいるので確認しておきましょう。
・妊娠している人
妊娠中の栄養不足は貧血や骨粗鬆症などを起こすだけではなく、胎児の発育にも悪い影響を与えます。体調を維持するためにも、妊娠中は栄養をしっかりと摂りましょう。
・痩せ過ぎている人
痩せ過ぎている人にとってファスティングは危険です。痩せすぎている人は、すでに栄養不足に陥っている可能性があります。まずは日頃の食事内容を見直したうえで、体調改善を図りましょう。
・服薬中の人
食事を控えて栄養不足になると薬の吸収率が高まり、副作用が出やすくなります。薬を服用していなかったとしても、病気の治療中はファスティングを控えたほうが無難です。
・脳や心臓に疾患のある人
病状の悪化を防ぐためにも脳や心臓、肺、肝臓、腎臓、胃腸に疾患がある人はファスティングを避けましょう。
・13歳以下もしくは65歳以上の人
成長期の子どもは栄養が不可欠なので、栄養不足になると発育に悪影響を及ぼします。65歳以上の高齢者も栄養不足によって体調を崩す恐れがあるので、ファスティングは避けてください。
まとめ
ファスティングは腸内環境を整えたり、肌荒れが改善したりするといった効果があるとされています。また、代謝が上がり免疫力が高まる効果も期待できます。
ダイエット目的でのファスティングであれば、3日目ぐらいから効果を体感できるでしょう。ただし、ファスティングで体重を落とすのは難しいので、適切な食事と運動を意識することも忘れないようにしてください。
また、向いてない人が実践すると体調不良につながってしまいます。ファスティングの効果を得るためにも、無理なく正しい方法で継続していきましょう。
