ファスティングでどれくらい痩せるのか知りたいという人も多いと思います。ダイエット目的のファスティングなら、数日で体重を2kg程度落とすことも可能です。
ただし、やり方や食事に注意しないと、リバウンドをしたり太りやすい体になったりするので注意しなければいけません。
そこで今回は、ファスティングでどのくらい痩せるのか、また、痩せるための具体的な方法や注意点などについて詳しく解説します。
ファスティングでどれくらい痩せる？
3日間のファスティングで体重が2kg 程度落ちることもあります。もちろん個人差はありますが、3日間の断食で何キロ痩せるか気になっている人は、ひとつの目安にしててください。
ファスティング以外で体重を2㎏ほど落とすなら、食事の内容を変えたり運動をしたりしながら数か月かけて落とさなければいけません。
しかし、ファスティングは胃腸を休ませながら体内に蓄積された糖分の分解を促進するため、3日前後でも体重を2jg程度落とせるのです。
痩せるためのファスティングの種類
ファスティングの期間にはさまざまな種類があります。無理なく痩せるためにも、それぞれの特徴を確認しておきましょう。
半日断食
1日の朝食か夕食を抜き、16時間何も食べない時間をつくります。難易度は高くなく継続もしやすいので、初心者は半日断食からスタートするのがおすすめです。
1日1食断食
朝食を抜いて、昼食か夕食のいずれかを食べる方法です。成人であっても1日1食で十分生きられるとされているため、無理なく体重を落とすことができます。
ただし、半日断食に比べると何も食べない時間が長くなるため、ある程度はファスティングに慣れてからチャレンジしたほうがいいでしょう。
3日間ファスティング
三日間水分だけで過ごす方法です。何も食べない時間が長いので、短期間のファスティングで空腹を経験してから実践しましょう。
7日間ファスティング
１週間固形物を食べず、水分だけを補給して過ごす方法です。難易度が高いだけではなく、やり方を間違えると健康被害につながる恐れもあるため、初心者が実践するのは避けましょう。
ファスティングの経験がある場合でも、7日間の断食をする際には専門家の指導を受けながら専用施設などで行なうようにしてください。
短期間で痩せるなら3日間ファスティングがおすすめ
短期間で痩せたいなら、3日間がおすすめです。通常のダイエットは数か月から半年以上も食事を改善しながら運動も続ける必要があります。しかし、3日間ファスティングななら、短期間でも体重を2kg程度落とすことが可能です。
ただし、初心者はまず1日や半日のファスティングを経験したうえでチャレンジしたほうがいいでしょう。また、3日間ファスティングで痩せても水分が抜けて体重が減っているだけなので、見た目はそれほど変わらないこともあります。
初心者のファスティングは朝食を抜くのがおすすめ
初心者がファスティングで痩せたいと考えているなら、朝食を抜くのがおすすめです。一般的なダイエットでは朝食をとることが重要とされることもありますが、ファスティングの場合は一定の空腹時間があれば効果が期待できます。
特に半日ファスティングは1日のうち16時間を空腹にし、残りの8時間以内に2食を摂る方法なので、朝食を抜くだけでも成立するのです。
短気機関の断食とはいえ、ランチやディナーを抜くのは難しいと感じる人も多いと思います。そのような人も半日ダイエットで朝食を抜けば、無理なく体重を落とせるでしょう。
痩せるファスティングの注意点3つ
ファスティングのやり方を間違えなければ痩せますが、注意点もあるので取り組む前に必ず確認しておきましょう。
1.体脂肪はあまり減らない
ファスティングで減るのはほとんどが体内の水分や糖分なので、体脂肪はあまり減りません。見た目には痩せているように見えても筋肉が落ちているだけというケースもあります。ファスティングはあくまでもダイエットのきっかけとして利用し、それだけで痩せるのを目指さないようにしましょう。
2.体調不良につながることがある
人によっては体調不良を起こします。特に、日頃路から活動量が多い人や、高齢の方は深刻な栄養不足の状態に陥る可能性もあるので注意が必要です。体調が良くないと感じたらすぐにでも中断して、専門医や専門家の指示を仰ぎましょう。
3.リバウンドしやすい体になる
筋肉量が落ちるとリバウンドしやすい体になる恐れがあります。短期間で健康的なダイエットを目指すなら、食事内容の見直しと適切な運動の継続が何よりも重要です。ファスティングはあくまでも「胃腸を休ませるために行なう」と考えてください。
まとめ
ファスティングの方法によっては、3日間で2kg程度痩せることも可能です。ただし、見た目には痩せても体脂肪はほとんど変わらないので、健康的なダイエット向きではありません。
急いで痩せる必要がある場合などには有効かもしれませんが、ファスティングの後は太りやすい体になることも多いので注意しましょう。
ファスティングは胃腸を休めるためのものと割り切り、適切な食事と運動を意識したダイエットを心がけることが大切です。
